jak wykonać

[...] A bedą rosły? :( 1 Duzo zalezy od predyspozyccji w danych dniu, wiec musialbys kilka razy robic i liczyc srednia idac Twoim tokiem rozumowania, zrob normalnie, nawet jak max bedzie troche za duzy, sila na hst zazwyczaj rosnie wszystkim ;) 2 to do kolegi ;D 3 tylko po to by uzupełnic glikogen i szybko dostarczyć energi, ilosc jego zalezy [...]

jak chcesz ćwiczyć na siłę to zacznij od 12 powtórzeń, potem 10, 8, 6 i 3 (optymalnie duży ciężar, ale 3 ruch musisz wykonać, jeżeli ci się uda to na następny trening zwiększ ciężar). możesz dorzucić sobie jeszcze statnią serię dobijającą - ok. 8 powtórzeń. oczywiście to ćwiczenie wykonuj na ławce poziomej i rób przerwy do 3min. skos rób tak jak [...]

[...] dużo a z tego co tu widze to w Twojej diecie nie ma 3000kca,l nawet nie wiem czy 2500 jest. Przed treningie polecałbym Ci sie poprostu najeść czym kolwiek, co Ci pasuje jak nie masz co to nawet snikears'a zjeść a po treningu to najlepiej odrazu wypic Carbo i 30min po tym bialeczko i jakis posiłek. Pozdro Tak sie składa ze dobry posilek [...]

Tak , dieta będzie . Jaki wybrać ? jak dieta bedzie to nie lepiej na razie wstrzymac sie od zakupu termogenika i po prostu poleciec na diecie i treningu?;-) oczywiscie, jak sie uprzesz to zakup wykonac mozna, jednak poczekalbym z zastosownaiem srodka do momentu az zlapiesz zastoj i wtedy dorzucisz sobie wlasnie termogenik aby dalej ruszyc z [...]

Twoja waga katuję organizm. Jak zwalisz parę kg to będzie ci łatwiej, a wracając do treningów to nie będziesz miał łatwo je wykonać z taką masą. Na tą chwilę popróbuj biegać więcej. Powodzenia!!!

[...] wyglada mniej wiecej tak - mozesz sie przefrorsowac. Ale mozesz tez sie przzeforsowac cwiczac raz w tygodniu. Kluczem jest nie tyle trening co wlasciwa regeneracja. Poczytaj jak prawidlowo sie odzywiac na forum, spij minimum 8 godzin dziennie. Przy cwiczeniach zwracaj duza uwage na technike. Nawet gdy czujesz, ze dalbys rade wziac wiekszy [...]

[...] pompa ma umożliwiac przekroczenie dotychczasowych ograniczeń, pozwolic wykonac więcej powtórzeń, większym obciążeniem..., czyli dostarczyc nowych bodzców do rozwoju mięśni! po treningu ta sama pompa ma przyspieszyc regenerację - napływ węgli, amino, kreatyny do mięśni. Jeżeli bierzesz booster NO powinieneś zapieprzac na treningu jak szalony!

[...] niepotrzebnego tluszczyku ale wiem ze tego się w parze raczej tak do konca połączyć nie da. thx bede robił triceps mniejszym ciężarem by wykonać więcej powtórzeń a wy jaką partię mieśni najpierw ćwiczycie plecy czy biceps? Jak mam słabą łape to lepiej zebym zaczynał od bicepsa by go wzmocnić, po treningu pleców jest znacznie osłabiony? Jak [...]

[...] w latach 80 i normą było pozytywne motywowanie pasem, najlepiej mokrym i sprawdzanie skuteczności bloków przez senseja lub sempajów, a za gadanie mielismy taka karę jak swieca. Delikwent stawał na jednym końcu sali wszyscy na drógim i po kolei podbiegali jeden za drugim i kazdy mógł wykonać dowolna technikę, sztuką było to przeżyć:))))) [...]

No dobra rozumie ale jeżeli jest wszystko ok z organizmem to mam nie robić mostku ? Czy go zrobić jeżeli tak to jak mam go wykonać biorąc już przez 7 miesięcy 200mg teścia długiego co 7 dni o to mi cały czas chodzi

[...] gimnazjach i w najstarszych klasach podstawowki. nic skomplikowanego. najpierw rozgrzewka a pozniej uczylismy jednej techniki dla zachety. i normalnie sie mozna bylo zalamac jak wielcy "sportowcy" (przynajmniej za takich sie uwazali, bo oni w pilke graja na wf i moze na jakis sks pujda czasem) na rozgrzewakch nie potrafili zwyklego [...]

Myślę, że ronnie odpowiedział po prostu na moje pytanie, gdzie mógłbym takie badanie wykonać po prostu. Nie było to co do mojego lekkiego bólu. To jak myślicie, zejść troszkę z ciężarami, przyłożyć się na maxa do techniki, powoli wzmacniać mięśnie to wtedy nie będize kontuzji?

[...] zrobilem tydzien przerwy i powrocilem na silke by wykonac martwy ciag i uginanie nog! W najciezszej serii wykonalem 4 powtorzenia. Na drugi dzien oczekiwalem po ciagach jak zwykle zakwasow na dole i gorze plecow.. bylem zas zaskoczony bolem WSZEDZIE oprocz samego dolu i smej gory plecow. Wszerz i wzdluz! Przez tydzien zakwasy w plecach byly [...]

mi sie wydaje ze za duzo masz cwiczen na bary, tak jakbys mial 4 bo szrugsy tez mocna angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy [...]

[...] ci tylko na dojście do tej głównej poza tym to nie ma znaczenia czy wykonasz w sumie 5 czy 10 serii skoro nie potrafisz skupic się na cwiczonym miesniu i wyciągnąć z niego jak najwięcje - bo jeśli umiesz to 1 seria główna powinna ci wystarczyc na zęczenie mięśnia , bo w innym wypadku trening nie był wiele wart jeszcze musisz brać pod uwagę że [...]

Zrewiduj technikę przysiadów, nie jest normalne, żeby na tak niskim ciężarze bolały kolana Mógłbyś mi poradzic gdzie znajdę opis jak prawidłowo wykonać przysiady i jak powinny pracować nogi w martwym?

[...] z ksiazki "kulturystyka" ? Dlaczego mamy komentowac plany z ksiazek i czasopism? Plan jest na pewno dobry Przy Twoim stazu nie ma wlasciwie zadnego znaczenia, jakim planem bedziesz trenowal. To czego powinienes sie nauczyc, to prawidlowe wykonywanie cwiczen. Do tego celu byloby lepiej, gdybys wykonywal wiecej niz 8 powtorzen [...]

[...] wykonać, a dwa że na początku taki trening jest bez sensu, najpierw trenujemy najprostszymi metodami, później stopniowo wprowadzamy coraz bardziej zaawansowane metody. Więc tak jak piszę Anubis w przypadku FBW można spokojnie zrobić trening kolejnego dnia i wszystko "przesunąć", bo oczywiście na drugi dzień po takim treningu musi być przerwa ;-)

Dzień trzeci jestem z siebie zadowolony widać efekty nie po 3 dniu ale coś tam się dzieje z ciałem żyły wychodzą dziś trening hit i ćwiczenie brzucha hit jak zawsze cienko bo brak sił po każdym obwodzie odpoczynek może mi się kiedyś uda wykonać 5 obwodów bez odpoczynku brzuch też ciężko bo zakwasy jeszcze mam i źle mi się ćwiczyło ale dałem rade i [...]

to bardzo indywidualne bo nie mam pojęcia jak silne masz ramiona staraj się wykonywać ćwiczenia z takim cieżarem aby wykonać poprawnie założoną ilość powt. + jeszcze z 2 w zapasie, takie które mogła byś zrobić ale już nie robisz. W Act ilośc pow. ok. 15 W FBW ok. 10